首页 >>  综合  >> 「皇冠足球体育登陆」高效刺激胸肌下束的4个动作,让胸肌轮廓更加清晰(图)

综合

「皇冠足球体育登陆」高效刺激胸肌下束的4个动作,让胸肌轮廓更加清晰(图)
2020-01-11 15:26:09
[摘要] 想要胸肌更加明显,那就要着重于雕刻胸肌轮廓,让它跟腹部、肩部的分离程度更高,让胸肌更加凸显。下面就来分享一下针对胸肌下束的4个高效动作,同时也会分享相应的动作标准和常见误区,让你更好锤炼胸肌下束。绳索夹胸是对胸肌下束非常好的一个锻炼方法,因为绳索夹胸动作幅度比较大,而且方向也比较容易控制,所以针对性更强一些。但是不可否认,这个动作对胸肌刺激也是非常强烈的。

「皇冠足球体育登陆」高效刺激胸肌下束的4个动作,让胸肌轮廓更加清晰(图)

皇冠足球体育登陆,一块肌肉够不够明显,就要看它跟其它肌肉分离程度怎么样,也就是肌肉轮廓是不是非常清晰,这也是评判你增肌效果的一个指标。

想要胸肌更加明显,那就要着重于雕刻胸肌轮廓,让它跟腹部、肩部的分离程度更高,让胸肌更加凸显。

要想达到这种目的,就要着重于进行胸肌下束的训练,胸肌下束是雕刻胸肌轮廓的重中之重,那么胸肌下束应该怎么练呢?

下面就来分享一下针对胸肌下束的4个高效动作,同时也会分享相应的动作标准和常见误区,让你更好锤炼胸肌下束。

双杆屈臂撑这个动作,一般用来锻炼肱三头肌,但是他对胸肌的刺激也非常明显,尤其对于下胸会有更好效果。

我们在做双杠屈臂撑的时候,如果想要让胸肌下束的刺激更加明显的话,就要相对减少肱三头肌的发力,着重让胸肌下束发力。

第一,你的小臂尽量要跟双杠保持垂直,因为这样做可以让你的动作不是以屈肘为主,而是以推胸为主,胸肌发力占据主要。

第二,就是你的双腿尽量向后弯曲,首先一个好处,这样做可以让你更好挺胸,有利于胸肌发力。其次这样做可以减少肩部负担,减少肩部受伤风险。

下斜卧推也是一个非常常见的胸肌下束训练方法,但是这个动作对于肩部稳定性要求比较高,因为腰腹稳定基本上发挥不了什么作用。

在做这个动作的时候,尽量要避免的一个问题就是,给肩部施加太大压力,这样会让整个动作更加难以控制。

首先你要做到的第一点就是,要用虎口来承担或哑铃重量,这样可以让力量更加朝内回拢,避免向外分散,减少肩部负担。

第二是握距尽量缩窄,因为我们都知道握距越宽,手肘就会越朝外,带来的结果就是肩部负担也会越重,这在下斜卧推的时候是非常不应该的。

绳索夹胸是对胸肌下束非常好的一个锻炼方法,因为绳索夹胸动作幅度比较大,而且方向也比较容易控制,所以针对性更强一些。

一般我们在绳索夹胸的时候,做的姿势都是尽量挺胸,甚至不惜用腰部反弓的方式来进行,但是对于胸肌下束来说,腰部反弓会改变角度。

高位绳索夹胸的时候,尽量保持核心收紧,不需要腰部反弓来增强胸肌孤立性,因为夹胸动作本身已经非常孤立了。

同时为了让孤立性更好,建议手肘保持固定,不要用连推带夹的方式进行这个动作,动作全程以夹胸为主,目的是为了让下束胸肌活动范围更大。

一部分人认为仰卧上拉是练背的动作,因为这个动作跟直臂下拉有异曲同工之妙,这里不予置评。但是不可否认,这个动作对胸肌刺激也是非常强烈的。

在进行仰卧上拉的时候,要尽量减少背部发力,减少背部对胸肌负担的分散,让这个动作更好的为锻炼胸肌所用。

首先你要做到的是尽量保持腰腹固定,有些人在做这个动作的时候会弓腰发力,那这样背部代偿到没多少,腰部代偿就会更多。

同时在做这个动作的时候,并不是伸展幅度越大越好,要有所控制,尽量保持哑铃在身体前侧,不要伸展到脑袋后面去,那对于胸肌下束锻炼是不利的。

同时,锤炼胸肌下束也有很多像下斜哑铃飞鸟、上斜俯卧撑之类的动作,都可以运用在胸肌下束中。

作者:强硬健身

记得点赞关注和评价哦!

#清风计划#

热点

推荐

最新

精选

© Copyright 2018-2019 angelettis.com 雁洋后蚕信息门户网 Inc. All Rights Reserved.