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「亚博体育vip等级」产后腰酸腿痛,怎么办?
2020-01-11 10:02:55
[摘要] 据中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授介绍,产后腰酸腿痛的发生率可高达50%。张建平表示,从妊娠开始,到产后恢复期,孕产妇身体时刻发生着巨大的变化,关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如产后哺乳期摄入钙不足,不但容易导致新生儿缺钙,同样可导致产后腰腿酸痛。张建平提醒,除了补充足够的钙剂外,孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡,多吃富含钙质、多种维生素及矿物质的食物、蔬菜、水果等。

「亚博体育vip等级」产后腰酸腿痛,怎么办?

亚博体育vip等级,本报记者 陶慧 通讯员 王海芳

怀胎九月一朝分娩,本以为可以一身轻松,但随之而来的产后腰腿疼痛却给很多新妈妈带来了痛苦。据中山大学孙逸仙纪念医院产科主任张建平教授介绍,产后腰酸腿痛的发生率可高达50%。疼痛可严重影响产妇的日常生活及休息,容易引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复。

什么原因导致产后腰腿酸痛?

张建平表示,从妊娠开始,到产后恢复期,孕产妇身体时刻发生着巨大的变化,关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。

孕期及产后缺钙:孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈需要的钙远远大于未孕时,如孕期不注意补钙或补钙不足,可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性,但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。如产后哺乳期摄入钙不足,不但容易导致新生儿缺钙,同样可导致产后腰腿酸痛。

过度疲劳及产后运动和休息不合理:孕期子宫逐渐增大、腹部日益向前凸起,为了保持身体平衡,准妈妈头部和肩部代偿性后仰,腰部向前挺,因而引起脊柱过度前凸,背部肌肉持续紧张,造成腰、背部肌肉过度疲劳,很容易造成腰酸背痛。此外,受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚,许多产妇产后长时间卧床,腰腿部肌肉缺乏锻炼,这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动,因为,孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化,准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛,使脊椎的弯度加大,如果产后休息不当,持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

长时间不良姿势:新手妈妈经常把宝宝抱在怀里,且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势,长时间固定的姿势可引起肌肉疲劳,导致产后腰疼的发生。

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预防或减轻产后腰腿酸痛

孕期及产后要注意饮食调理。张建平提醒,除了补充足够的钙剂外,孕期及哺乳期应注意饮食的营养均衡,多吃富含钙质、多种维生素及矿物质的食物、蔬菜、水果等。

产后应做适量正确的运动。不应该长时间卧床,可适当散步,并在产后2周开始做加强腰肌的运动。此外,需劳逸结合,要避免久坐、持久站立、束腰过紧等。

注意保持良好姿势。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时,可采取左侧卧位,而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

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